自宅でできる腹筋の鍛え方｜お腹を割るトレーニング

「お腹を割りたい」は筋トレで最も多い目標のひとつです。ただ、腹筋運動をいくら頑張っても、その上に脂肪がのっていると割れて見えません。腹筋づくりは「腹筋を鍛える」と「体脂肪を落とす」の両輪で考えるのがポイントです。

部位別の腹筋メニュー

効かせるフォームのコツ

1. クランチは上体を起こしきらず、肩甲骨が床から離れる程度でOK。
2. 反動を使わず、お腹を縮める力でゆっくり動かす。
3. 息を吐きながら起こし、吸いながら戻す。
4. 首が痛い人は、手を頭の後ろではなく胸の前で組む。

「部分痩せ」は基本的に難しいとされています。腹筋運動でその部分の脂肪だけが落ちるわけではなく、全身の体脂肪が下がる過程でお腹も絞れていきます。

まとめ

腹筋を割りたいなら、クランチやレッグレイズで腹筋を鍛えつつ、食事管理と有酸素で体脂肪を落とすこと。腹筋運動は週2〜3回・各3セットで十分です。回数を増やすより、フォームを丁寧にして体脂肪コントロールを優先しましょう。