筋肉痛のときの対処と超回復｜休むべき?動くべき?

筋トレの翌日や翌々日にやってくる筋肉痛。これは筋肉が回復し、強くなろうとしている過程で起こると考えられています。痛いときに無理をすべきか、休むべきか——回復の考え方を知っておくと、トレーニングを効率よく進められます。

超回復の基本的な考え方

このサイクルを繰り返すことで筋肉は少しずつ成長します。回復前に同じ部位を酷使すると、かえって逆効果になることもあります。

筋肉痛のときの過ごし方

1. 痛む部位は休ませる。別の部位を鍛えるのはOK。
2. 軽いウォーキングやストレッチで血流を促す。
3. タンパク質を含む食事と十分な睡眠をとる。
4. 強い痛みや腫れ、長引く場合は無理をしない。

「筋肉痛がないと効いていない」と考える人もいますが、必ずしもそうではありません。慣れてくると筋肉痛は出にくくなります。痛みの有無だけで効果を判断する必要はありません。

まとめ

筋肉痛は回復と成長の過程。強い痛みがあるときはその部位を休ませ、睡眠と栄養で回復を優先しましょう。別の部位を鍛えたり軽く動いたりするのは問題ありません。痛みが強い・長引く・腫れを伴う場合は、自己判断せず医療機関に相談してください。