トレーニング前後のストレッチ｜動的と静的の使い分け

ストレッチには「動的（ダイナミック）」と「静的（スタティック）」の2種類があり、運動前と運動後で使い分けるのが基本です。タイミングを間違えると効果が薄れることもあるため、それぞれの役割を理解しておきましょう。

動的と静的の違い

運動前の動的ストレッチ例

1. 腕を大きく回す（前後各10回）。
2. その場で膝を高く上げる足踏み（20回）。
3. 股関節を回す・前後に脚を振る（左右10回）。

運動後の静的ストレッチ例

1. 使った筋肉を20〜30秒かけてゆっくり伸ばす。
2. 反動をつけず、痛気持ちいいところで止める。
3. 呼吸を止めずにリラックスして行う。

運動の直前に長時間の静的ストレッチをすると、一時的に力が出にくくなるという報告もあります。運動前は軽めの動的ストレッチにとどめるのがおすすめです。

まとめ

ストレッチは「運動前は動的・運動後は静的」が基本です。前は体を温めて動ける状態に、後はゆっくり伸ばして回復を助けます。反動をつけず、痛気持ちいい範囲で。毎回のトレーニングに組み込むと、可動域の改善や怪我の予防につながります。